¿Cómo prevenir la artrosis de forma efectiva?

¿Qué es la artrosis?

Aunque muchas personas confundan los términos artritis y artrosis, hay que resaltar que no son lo mismo, ya que la artritis es una enfermedad que se caracteriza por la inflamación de una o varias articulaciones en el cuerpo, y la artrosis es solo un tipo de artritis.

La Clínica Universidad de Navarra explica qué es la artrosis, señalando que esta enfermedad, que se conoce también por el nombre de osteoartritis, es una enfermedad degenerativa articular que se caracteriza por la destrucción del cartílago hialino que recubre los extremos de los huesos. Generalmente, la artrosis afecta las rodillas, las manos, las caderas y la columna vertebral. 

Estrategias generales para prevenir la artrosis

Aunque la artrosis no se puede prevenir del todo, la University of Rochester Medical Center señala que tener hábitos saludables puede ser de ayuda y puede mejorar la salud de las articulaciones. A continuación, te comentamos cuáles son las estrategias recomendadas.

Alimentación saludable para la salud articular

Aunque no hay una dieta específica para la prevención de la artrosis, los especialistas recomiendan consumir alimentos con omega-3 y alimentos antiinflamatorios. Los alimentos que contienen este tipo de nutrientes están asociados a un menor riesgo de padecer la enfermedad y sus complicaciones.

Ejercicio físico y movilidad

El ejercicio también juega un papel muy importante en la prevención de la artrosis, ya que mantiene los músculos fuertes y evita que las articulaciones se pongan rígidas. En este sentido, es recomendable hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada por día.

Mantener un peso corporal adecuado

El artículo de la Universidad de Rochester que citamos antes, menciona que una buena manera de prevenir problemas en las articulaciones es mantener un peso saludable. Hay que tener presente que el exceso de peso puede generar presión en las articulaciones, especialmente en las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies.

Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol

Aunque no está del todo claro cuál es la relación entre el consumo de alcohol y tabaco con la artrosis, hay que tener presente que estas sustancias son un factor de riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Teniendo en cuenta los beneficios de no beber alcohol y de dejar de fumar, en el contexto de la prevención de artrosis, en el que se recomienda tener un estilo de vida saludable, es recomendable evitar por completo el consumo de cigarros y bebidas alcohólicas. 

¿Cómo prevenir la artrosis de cadera?

La cadera soporta una gran parte del peso corporal, y por ello es una de las partes del cuerpo que se ve afectada por la artrosis. Estas son las recomendaciones para prevenir la osteoartritis de cadera.

Ejercicios recomendados para fortalecer la cadera

WebMD explica que una de las mejores estrategias para prevenir la artrosis de cadera es mantener un peso saludable, pero también hacer ejercicio y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Hacer esto último, puede prevenir el desgaste del cartílago y el impacto que tiene el peso corporal sobre la cadera.

Importancia del calzado adecuado

Utilizar el calzado adecuado también puede hacer una diferencia significativa, ya que con ello se brinda soporte y estabilidad a las articulaciones de la cadera. El calzado incluso puede servir para aliviar el dolor en las personas que ya padecen algunos problemas de salud en esta parte del cuerpo. 

¿Cómo prevenir la artrosis de columna?

La columna vertebral también está sujeta a un gran desgaste durante las actividades que se realizan en el día, y por ello es una de las zonas donde se puede presentar la artrosis. En los siguientes puntos te comentamos cómo tomar medidas preventivas y proteger tu columna.

Mantener una buena postura

Mantenerse activo y realizar ciertos ejercicios puede ayudar a las personas a tener una mejor salud articular, al igual que lo es mantener una buena postura corporal. Adoptar la postura adecuada mientras se está sentado, acostado o de pie, puede ayudar a reducir la tensión en la columna y reducir el desgaste de las articulaciones.

Ejercicios para fortalecer la espalda y el tronco

New York Bone & Joint Specialists explica que es importante mantenerse activo y hacer ciertos ejercicios, ya que con ellos se aumenta la fuerza de los músculos, la flexibilidad y el rango de movimiento. En este sentido, es recomendable practicar ejercicios como la natación, que fortalecen la espalda y el tronco. 

¿Cómo prevenir la artrosis de rodilla?

Las rodillas están sometidas a una carga muy alta, especialmente, en las personas que tienen sobrepeso o llevan un estilo de vida sedentario. Estas son algunas recomendaciones para prevenir la artrosis de rodilla.

Beneficios del ejercicio de bajo impacto

Algunos ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, pueden ayudar a fortalecer las rodillas y prevenir el desgaste de las articulaciones. Además, uno de los principales factores de riesgo de este tipo de artrosis es la falta de actividad física, por lo que es recomendable dedicar al menos 30 minutos al día a este tipo de actividades.

Importancia del peso corporal en la salud de las rodillas

El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores de riesgo en la artrosis de rodillas, según la revista Nature Reviews Rheumatology. Por eso, cuando se trata de prevención, lo principal es tener un estilo de vida saludable que ayude a tener bajo control el peso corporal. 

¿Cómo prevenir la artrosis en las manos?

Tal como mencionamos antes, no existe cura para la artrosis u osteoartritis de mano, pero hay muchas formas de proteger las articulaciones y reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

Ejercicios de movilidad y fortalecimiento

Hacer terapia de manos puede ser útil para fortalecer las articulaciones de la mano y mejorar su movilidad. Lo ideal es consultar a un terapeuta para saber bien qué ejercicios de fortalecimiento y estiramiento realizar.  

Recomendaciones para evitar el sobreesfuerzo

Un artículo de WebMD sobre la osteoartritis de mano señala que, para prevenir la enfermedad, es necesario evitar actividades que impliquen los mismos movimientos de la mano una y otra vez. Es fundamental evitar el sobreesfuerzo y las actividades que hacen trabajar demasiado las articulaciones de las manos.  

¿Cómo prevenir la artrosis cervical?

Por último, tenemos que hablar de la prevención de la artrosis cervical. Hay que tener presente que este tipo de osteoartritis se presenta en la parte posterior del cuello debido al sedentarismo y malas posturas.

Postura adecuada al sentarse y dormir

Para prevenir este tipo de artrosis es fundamental tener una postura adecuada al sentarse y al dormir. El tema de la posición al sentarse tiene una importancia clave para quienes tienen trabajos de oficina o trabajan desde casa sentados frente a una pantalla.

Ejercicios de estiramiento para el cuello

Healthline recomienda realizar algunos ejercicios de estiramiento para el cuello, ya que con ellos se aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento, y se reduce el impacto que tienen ciertas posturas sobre la cervical. 

Consejos para gestionar y reducir el riesgo de artrosis degenerativa

Retomando las recomendaciones generales, te compartimos algunos consejos que te servirán para gestionar y reducir el riesgo de artrosis degenerativa en cualquier parte del cuerpo.

Terapias alternativas y complementarias

Aunque las terapias alternativas y complementarias no reemplazan los tratamientos médicos tradicionales, con ellos se puede obtener un gran número de beneficios. En este sentido, a muchas personas se recomienda hacer fisioterapia, masajes para aliviar el dolor y acupuntura.

Importancia del descanso y el sueño

Arthritis Foundation que el 70 % de las personas con osteoartritis tienen algún tipo de trastorno del sueño. Según los especialistas, estos problemas de sueño pueden empeorar los síntomas y causar más dolor.

Teniendo esto en cuenta, es recomendable hacer lo posible por tener una buena higiene de sueño, y llevar a cabo actividades que sean de ayuda para dormir y descansar mejor. 

Preguntas frecuentes sobre la prevención de la artrosis

Antes de finalizar, te compartimos un pequeño listado de preguntas frecuentes sobre la prevención de la artrosis.

¿Qué vitaminas son buenas para la artrosis?

En un artículo sobre suplementos para la artritis, Arthritis Foundation señala que hay un gran número de vitaminas que pueden ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y otros síntomas de la artrosis. Dentro de ellos destaca la glucosamina y la condroitina, los ácidos grasos omega-3 y algunas vitaminas antioxidantes como las vitaminas A, C, E, D y K.  

¿Cuáles son los mejores suplementos para la artrosis?

Tomando como referencia lo que mencionamos en el punto anterior, podemos decir que los mejores suplementos para la artrosis son las vitaminas, las vitaminas A, C, E, D y K, y la glucosamina. Sin embargo, algunas de estas vitaminas son liposolubles, lo que quiere decir que si se consumen en exceso se pueden acumular en el cuerpo y volverse dañinas.

Antes de tomar cualquier suplemento o medicina es importante consultar a un especialista, de esta manera se pueden evitar los efectos secundarios.

¿Qué bebida es buena para la artrosis?

Algunas bebidas, como el té verde, se suelen recomendar para la artrosis, especialmente por su contenido de antioxidantes. Sin embargo, hay que aclarar que ninguna bebida reemplaza el tratamiento médico, y que es necesario acudir a un especialista para obtener recomendaciones personalizadas para tratar la artrosis.

¿Cuál es la relación entre el estrés y la artrosis?

El estrés tiene relación con la artrosis porque es un factor que contribuye a la inflamación, lo que puede empeorar los síntomas de la enfermedad. Precisamente por ello, aprender a controlar el estrés puede ser de mucha ayuda.