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El 4% de la población mundial sufre de ansiedad, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Este trastorno de salud mental afecta significativamente el bienestar de quienes lo padecen.
En los últimos años, ha crecido el interés por la salud mental, impulsando investigaciones y recursos para abordar estos problemas de manera eficaz. La ansiedad, un tema central, se explora desde su definición hasta las maneras de aliviarla.
En este artículo, le invitamos a conocer qué es la ansiedad y cómo manejarla con estrategias prácticas y accesibles.
ÍNDICE
¿Qué es la ansiedad y cómo afecta al cuerpo?
La ansiedad es un trastorno mental que se manifiesta de diversas formas. Desde una sensación de inquietud leve hasta ataques de pánico, sus síntomas pueden variar significativamente entre personas.
Existen diferentes tipos de ansiedad, como la generalizada, la social y los ataques de pánico, cada uno con causas y características únicas. Factores como el estrés en el trabajo o el estrés crónico pueden desencadenarla.
Los síntomas físicos como el aumento de la frecuencia cardíaca o la sudoración extrema son comunes, pero también afecta mentalmente, causando pensamientos negativos y dificultad para concentrarse.
Estrategias efectivas para calmar la ansiedad
Controlar los síntomas de la ansiedad es posible con técnicas adecuadas. Desde cambios en la alimentación hasta ejercicios de relajación, hay varias formas de reducir la ansiedad.
Los ejercicios de relajación, como la respiración profunda, son una herramienta poderosa. Estos métodos ayudan a disminuir los niveles de cortisol y fomentar un estado de calma.
Para aprender más sobre cómo practicar estas técnicas, visite recursos como Healthline.
Por otro lado, la actividad física no solo fortalece el cuerpo, sino que también contribuye al bienestar emocional. Hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad.
De acuerdo con la Mayo Clinic, 150 minutos semanales de actividad moderada pueden marcar una gran diferencia.
La dieta también juega un papel importante en el manejo de la ansiedad. Alimentos ricos en vitaminas B, magnesio y omega-3 son particularmente beneficiosos.
Consulte los consejos de expertos en nutrición como los de Harvard Medical School para un plan alimenticio que potencie su bienestar.
Existen además opciones como las infusiones de hierbas, conocidas por bajar el cortisol. Estos remedios pueden complementar tratamientos médicos.
Encuentre más información sobre alternativas naturales en WebMD.
Estrategias psicológicas para calmar la ansiedad
Buscar apoyo psicológico es clave para manejar la ansiedad. Métodos como la reestructuración cognitiva o la meditación pueden transformar la manera en que enfrentamos el estrés.
Conozca más sobre los enfoques terapéuticos visitando la página de la American Psychological Society.
La técnica de la reestructuración cognitiva consiste en identificar y cambiar pensamientos negativos. Herramientas como las de Verywell Mind son muy útiles.
Además, a práctica del mindfulness permite vivir el presente y reducir el estrés. Estudios muestran su efectividad para calmar la mente.
¿Cómo calmar la ansiedad a una persona cercana?
Ser empático y ofrecer apoyo emocional puede marcar una gran diferencia. También es útil enseñar ejercicios de relajación.
Visite nuestra guía sobre apoyo emocional para aprender cómo acompañar a quienes necesitan ayuda.
Implementar hábitos de autocuidado emocional, como técnicas de relajación, ejercicio y una dieta balanceada, es esencial.
Si los síntomas persisten, consulte con un especialista para un tratamiento personalizado
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Fuentes:
- https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-anxiety
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-anxiety
- https://www.webmd.com/anxiety-panic/natural-remedies-for-anxiety
- https://www.apa.org/topics/anxiety/disorders
- https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-restructuring-3024490
