Regresar a la oficina: Cómo manejar la ansiedad

Regresar al trabajo

Regresar a la oficina después de un periodo extendido de tiempo puede hacer que te sientas ansioso por muchas razones. Puedes sentir: 

Preocupación por el riesgo de COVID-19 (coronavirus):

• Incómodo por estar rodeado de mucha gente. 
• Dudoso por los cambios en el espacio de trabajo. 
• Nervioso por hacer tu trabajo de nuevo.

Recuerda los aspectos positivos de volver a trabajo:

• Volver a ver compañeros de trabajo. 
• Separar la vida de hogar y el lugar de trabajo. 
• Volver a una rutina que perdiste.  

Habla con tu jefe sobre cualquier inquietud específica que tengas y cómo puede ayudarte. Puede ser que haya oportunidades para mejorar aspectos de trabajo con los que no estás satisfecho. O inscribirse a algún curso o entrenamiento para repasar ciertas habilidades. Lo más importante es ser amable contigo mismo y tomar las cosas con calma. No es realista esperar que las cosas se sientan “normales” el primer día. 

Cambios en tu lugar de trabajo

Infórmate sobre los cambios que están implementando para hacer que tu lugar de trabajo sea seguro contra el COVID-19 antes de regresar. Estos pueden incluir:

• Instalaciones adicionales para lavarse las manos. 
• Uso de pantallas o barreras y otras medidas para reducir el contacto entre personas. 

Conocer estas medidas te dará una idea más clara de lo que puedes esperar. Con suerte, te ayudarán a tranquilizar cualquier miedo que puedas tener respecto a COVID-19. Habla con tu jefe lo que sea necesario. Ahora es el momento de preguntarte si quieres hacer cambios en tus horas o prácticas de trabajo. Por ejemplo, trabajar con horarios flexibles para evitar las horas pico en el transporte público, o trabajar más de casa si es posible.

Cuídate a ti mismo

Dedicar tiempo a cuidar tu propio bienestar realmente puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad. Trata de reservar algo de tiempo cada día para actividades que puedan ayudarte a descansar o relajarte. Estos pueden incluir: 

• Practicar técnicas de meditación y respiración (existen aplicaciones que pueden ayudarte). 
• Hacer algo que te parezca relajante, como leer, escuchar música o tomar un baño.
• Hacer un poco de ejercicio suave, como salir a caminar o probar una sesión de yoga o pilates. 

Muchos de nosotros hemos adquirido malos hábitos durante el encierro. Esto puede incluir ser menos activo, beber más alcohol o tener una mala rutina de sueño. Volver a una buena rutina diaria antes de regresar al trabajo también puede ayudarte a sentirte mejor, física como mentalmente. Esto incluye: 

• Mantenerse activo, incluso dando una caminata corta en un descanso, o incorporando caminar o andar en bicicleta en tu viaje diario. 
• Dormir bien por la noche. 
• Comer una dieta equilibrada con comidas y snacks regulares. 
• Mantenerse hidratado. 
• Limitar la ingesta de alcohol y cafeína. 

Busca ayuda para la ansiedad

Si sientes que necesitas más apoyo, pregunta sobre servicios de salud mental que tu compañía pueda ofrecer, como programas de asistencia para empleados o líneas de apoyo. 

Si crees que tu ansiedad se está convirtiendo en un problema, pídele ayuda a tu médico o profesionales de salud.