10 beneficios del aquagym para tu salud

Fortalece y tonifica los músculos

Aunque el aquagym es un ejercicio de baja intensidad, con él es posible fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. La British Heart Foundation resalta que la resistencia del agua permite que diferentes grupos musculares se ejerciten al hacer movimientos de empujar o tirar.

Esta resistencia con el agua se ejerce en todas las direcciones, por lo que los músculos pueden trabajar con cualquier movimiento que se realice. La idea del aquagym es hacer movimientos repetitivos y controlados para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo el core, las extremidades superiores y las extremidades inferiores. 

Mejora la flexibilidad

Hacer ejercicio en el agua también puede resultar muy útil para aquellos que desean mejorar su flexibilidad. La flotabilidad del agua le da una mayor amplitud de movimiento al cuerpo, reduciendo la carga sobre las articulaciones y evitando el riesgo de lesiones por sobrecarga o impacto.

Esto es algo que también resalta la British Heart Foundation junto a otros beneficios del aquagym.

Las personas que tienen algún tipo de limitación física o problemas articulares pueden realizar ejercicios de estiramiento dentro del agua y evitar el dolor que se puede producir al intentarlo fuera de ella. 

Alivia el estrés

El ejercicio en general, y el aquagym en particular, puede ser muy útil para aliviar el estrés. Mayo Clinic habla sobre los efectos positivos del ejercicio y destaca que gracias a él es posible proteger al cuerpo del impacto del estrés, y aumentar la sensación de bienestar.

En este punto no solo consideramos los efectos físicos del ejercicio, sino que tenemos en consideración otros elementos importantes como la interacción social, que también ayuda a aliviar la tensión acumulada durante el día y hace que las personas disfruten más de cualquier tipo de actividad.

Para muchos, sobre todo para las personas mayores, es una oportunidad de conectar con los otros y desarrollar un sentido de comunidad. De esta manera, también podemos decir que es útil para combatir el aislamiento y la sensación de estar solo. 

Aumenta la resistencia cardiovascular

La Harvard Medical School tiene un artículo en el que habla de los beneficios del aquagym, y dentro de él se destaca el impacto que tiene el hacer ejercicio dentro del agua sobre la resistencia cardiovascular. Generalmente, la resistencia de las personas aumenta, debido a que el agua es más densa que el aire, y las personas tienen que hacer más esfuerzo en cada movimiento.

Esto quiere decir que el aquagym puede mejorar significativamente la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio. Además, al estar en el agua se puede hacer ejercicio de manera larga y sostenida sin que exista el riesgo de agotamiento por calor. 

Mejora el estado de ánimo

Un artículo publicado en la National Library of Medicine señala que el ejercicio dentro del agua tiene un efecto positivo sobre el estado del ánimo, y que incluso puede llegar a aliviar algunos de los síntomas asociados a la ansiedad.

Este mismo artículo explica que esto sucede porque el ejercicio, de manera general, puede ayudar a liberar algunos neurotransmisores importantes como la endorfina y la dopamina, lo que genera un efecto calmante en las personas. Hay que tener presente que el aquagym es un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que de él se desprenden una gran parte de los beneficios asociados a otros ejercicios.

Si tienes problemas de estado de ánimo, puede resultarte de ayuda nuestro artículo sobre qué hacer para sentirte mejor. 

Puede ayudar a controlar el peso corporal

El aquagym también puede ayudar a las personas a tener un peso saludable, ya que es una actividad física en la que el cuerpo quema un número significativo de calorías. Claro que para ver resultados positivos es necesario tener control sobre la alimentación y eliminar de la dieta cualquier tipo de alimento que aporte calorías vacías.

En un estudio en el que se midió el impacto de practicar 45 minutos de aquagym, dos veces por semana, durante 12 semanas, se comprobó que los participantes lograron reducir un porcentaje de su grasa corporal, y en la circunferencia de la cadera. Aunque se trata de porcentajes relativamente bajos, hay que tener presente que el aquagym es un ejercicio de bajo impacto, y que la frecuencia con la que se realizó cada sesión dentro del estudio también fue baja. 

Reduce el dolor articular

Las enfermedades crónicas articulares, como la artritis reumatoide y la osteoartritis pueden afectar negativamente la calidad de vida de las personas que las padecen, sobre todo por el dolor que producen.

En este sentido, el aquagym puede ofrecer un número muy amplio de beneficios, ya que no solo puede ayudar a reducir la disfunción articular, sino que también puede reducir significativamente el dolor asociado a este tipo de enfermedades. Esto es algo que destaca un artículo titulado Effects of Aquatic Exercises for Patients with Osteoarthritis: Systematic Review with Meta-Analysis.

Además, como ya mencionamos antes, este tipo de ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede tener un efecto positivo en la percepción del dolor. 

Ayuda en la recuperación de lesiones

El aquagym es un tipo de ejercicio que puede impactar positivamente en un público muy amplio, sobre todo en personas que se están recuperando de una lesión. Los movimientos que se practican dentro del agua pueden ayudar a quienes tienen una lesión debido a un accidente de tráfico; a personas con enfermedades como la artritis, osteoporosis, la enfermedad de Parkinson; o deportistas que se han lesionado alguna articulación.

Es un ejercicio de bajo impacto con el que resulta muy sencillo recuperar la movilidad y la fuerza después de una lesión.

En caso de necesitar algún tratamiento de rehabilitación, lo mejor es acudir a un especialista médico, ya que solo un profesional puede evaluar la gravedad de la lesión y recomendar una terapia que resulte efectiva. 

Sirve como ejercicio prenatal

Durante el embarazo, el aumento de peso y los cambios en la distribución del cuerpo pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones, especialmente en la espalda, las caderas y las rodillas. Además, en función del estilo de vida de la futura madre, se pueden presentar algunas complicaciones.

Penn Medicine habla de los beneficios de hacer ejercicio en el agua, y resalta los efectos positivos que puede tener en las mujeres embarazadas. Algunos de ellos son:

• Reduce el dolor de espalda.
• Combate el estreñimiento o constipación.
• Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
• Disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional.
• Disminuye el riesgo de preeclampsia.

Gracias a este ejercicio, se puede llevar un embarazo más saludable y evitar las complicaciones que recién mencionamos. Lo ideal es contar con un instructor experimentado, ya que los ejercicios de aquagym se deben adaptar a las capacidades y necesidades de cada persona, especialmente en el embarazo. 

Mejora la movilidad en las personas mayores

Las personas mayores que practican aquagym también pueden obtener un gran número de beneficios. Esto es posible porque se trata de un entorno en el que los movimientos resultan más sencillos, y en el que el impacto del peso corporal sobre las articulaciones es mucho menor.

Tomemos en cuenta que con el paso del tiempo los adultos mayores suelen perder la flexibilidad, y su cuerpo se puede volver rígido, lo que les impide moverse con facilidad.

En este sentido, el aquagym puede ser muy útil, ya que además de lo que ya mencionamos en los puntos anteriores, como el fortalecimiento de músculos y articulaciones, hay que señalar que al hacer ejercicio bajo el agua se mejora la flexibilidad y la movilidad.

En nuestro post sobre el ejercicio para personas mayores hablamos más en detalle sobre este grupo de edad. 

¿Se necesita algún equipo especial para hacer aquagym?

Lo que hace más atractivo al aquagym es que no se requiere de ningún tipo de equipamiento, y que cualquier persona lo puede practicar. Si no sabes cómo comenzar a hacer ejercicio, esta es una excelente manera para iniciarte. Claro que existen algunas limitaciones, pero son muy pocas si tomamos en cuenta otros tipos de ejercicio.

De manera general, podemos decir que lo único que se necesita para hacer aquagym es:

• Un traje de baño cómodo.
• Un gorro de natación. (La mayoría de los establecimientos lo exigen como requisito)
• Gafas o lentes de natación.

Dependiendo de las capacidades de la persona y del programa de entrenamiento del que esté participando, es posible que se utilicen cinturones de flotación y pesas acuáticas, aunque se trata de equipos que regularmente lleva el instructor. 

Recomendaciones básicas

Para obtener resultados positivos con el aquagym, es recomendable tener sesiones de al menos 45 minutos dos o tres veces por semana. Aunque claramente esto es algo que depende de factores como la disponibilidad, el estado físico de la persona y sus necesidades particulares.

Asimismo, es recomendable acudir a un especialista para asegurarse de que no hay ningún tipo de impedimento para empezar a hacer este ejercicio. Esto es algo que deben hacer, especialmente, las personas que tienen alguna condición de salud preexistente o que tienen una edad avanzada.

También es recomendable buscar a un instructor para empezar, ya que de esta manera el ejercicio se realiza de la manera que corresponde, y se pueden asegurar sus resultados.